Muut

10 ruokaa, joita sinun tulee syödä terveiden hiusten vuoksi

FEMAIL on työskennellyt Shona Wilkinsonin, NutriCentren pääravitsemusasiantuntijan kanssa löytääkseen ruoat, jotka sinun on sisällytettävä ruokavalioosi varmistaaksesi, että hiuksesi pysyvät sileinä, kiiltävinä, seksikkäinä ja sileinä.

Olemme kaikki nähneet mainoksia, joissa kiiltohiuksiset mallit viettelevästi heiluttelevat kiiltäviä lukkojaan astuessaan kameraa kohti.

Ja kuka meistä ei ole kadehtinut heidän terveitä hiuksiaan toivoen, että myös meillä olisi se, mitä heillä on?

Mutta vaikka onkin hyvä investoida kalliisiin hoitoaineisiin, kalliisiin seerumeihin ja kalliisiin hoitoihin, syömämme ruoka voisi hyvinkin olla avain loistavaan barnetiin.





Vieritä alas nähdäksesi video

Jos haluat terveitä, kiiltäviä hiuksia, sinun kannattaa aloittaa ruokavaliosi muuttaminen, ravitsemusterapeutti neuvoo

Jos haluat terveitä, kiiltäviä hiuksia, sinun kannattaa aloittaa ruokavaliosi muuttaminen, ravitsemusterapeutti neuvoo



Lohen (vasemmalla) Omega 3 -rasvahapoilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa avaamaan follikkeleja, jotka edistävät tervettä hiusten kasvua. Porkkanat (oikealla) sisältävät A-vitamiinia, joka pitää hiukset kiiltävinä

Lohen (vasemmalla) Omega 3 -rasvahapoilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa avaamaan follikkeleja, jotka edistävät tervettä hiusten kasvua. Porkkanat (oikealla) sisältävät A-vitamiinia, joka pitää hiukset kiiltävinä

'Useimmat meistä haluaisivat, että heillä olisi paksut, kiiltävät hiukset.' sanoi Shona Wilkinson, johtava ravitsemusterapeutti at NutriCentre .

'Hiusten kasvu- ja lähtömallit sekä kunto ja laatu määräytyvät osittain geeneissämme.



'Mutta elämässämme on muitakin tekijöitä, jotka voivat myös vaikuttaa kielteisesti hiusten laatuun ja kasvuun, jolloin hiuksemme heikkenevät, kuivuvat tai haalistuvat tai voivat aiheuttaa hiustenlähtöä.

Näitä tekijöitä voivat olla ravinteiden puutteet, stressi, hormonaaliset muutokset, huono verenkierto, kilpirauhasen ongelmat ja jopa liiallinen harjaus.

TässäSähköpostiosoite, on tunnistanut kymmenen ruokaa, jotka sinun tulee sisällyttää ruokavalioosi varmistaaksesi, että hiuksesi pysyvät sileinä, kiiltävinä, seksikkäinä ja sileinä.

Pinaatin korkea rautapitoisuus (vasemmalla) auttaa punasoluja kuljettamaan happea karvatupiin, kun taas linssit (oikealla) sinkkiä ja biotiinia, jotka edistävät hyvää hiusten terveyttä

Pinaatin korkea rautapitoisuus (vasemmalla) auttaa punasoluja kuljettamaan happea karvatupiin, kun taas linssit (oikealla) sinkkiä ja biotiinia, jotka edistävät hyvää hiusten terveyttä

Siipikarja, kuten kana (kuvassa) sisältää proteiinia, joka vahvistaa hiuksia ja lisää hiusten kasvua edistävän raudan hyötyosuutta

Siipikarja, kuten kana (kuvassa) sisältää proteiinia, joka vahvistaa hiuksia ja lisää hiusten kasvua edistävän raudan hyötyosuutta

Lohi

Miksi se on hyvä sinulle:Lohi on loistava omega-3-rasvahappojen lähde. Omega-kolme rasvat ovat todella hyviä hiuksillesi. Omega 3 -rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tämä voi auttaa avaamaan karvatupet, mikä edistää tervettä hiusten kasvua. Yksi Omega 3 -rasvahappojen puutteen merkkeistä on kuiva päänahka ja samean näköiset hiukset.

Pinaatti

Miksi se on hyvä sinulle:Pinaatin syöminen on loistava tapa saada ravintoaineita ruokavalioosi. Se sisältää B-, C- ja E-vitamiineja sekä kaliumia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja Omega 3 -rasvahappoja – kaikkia näitä tarvitaan terveille hiuksille. Erityisesti rautapitoisuus auttaa punasoluja kuljettamaan happea karvatupiin, mikä on välttämätöntä terveiden hiusten kasvulle.

Linssit

Miksi se on hyvä sinulle:Linssit ovat hyvä sinkin ja biotiinin lähde, jotka edistävät hyvää hiusten terveyttä. Ne ovat myös loistava proteiinin lähde. Proteiini on tärkeä makroravintoaine hiuksille. Proteiini auttaa vahvistamaan varsinaisia ​​hiussäikeitä. Hyvä proteiinin lähde ruokavaliossasi edistää tervettä hiusten kasvua. Kokeile lisätä linssejä salaatteihin ja keittoihin saadaksesi terveellisen lisäyksen ruokavalioosi.

Bataatit

Miksi se on hyvä sinulle:Bataatit ovat täynnä ravintoainetta nimeltä beetakaroteeni. Beetakaroteeni muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. A-vitamiinin puutos johtaa usein ihon kuivumiseen, joka voi vaikuttaa päänahkaan ja pudota päänahasta hilseenä. Terveen päänahan saamiseksi kokeile lisätä beetakaroteenia ruokavalioosi.

Voit levittää raakoja kananmunia hiuksiisi saadaksesi ne kiiltämään tai pitämään päänahan terveenä syömällä keitettyä munia

Voit levittää raakoja kananmunia hiuksiisi saadaksesi ne kiiltämään tai pitämään päänahan terveenä syömällä keitettyä munia

Ostereissa olevan sinkin puute (vasemmalla) voi johtaa hiustenlähtöön. Saksanpähkinät (oikealla) ovat hyvä E-vitamiinin lähde, joka pitää hiuksesi vahvoina

Ostereissa olevan sinkin puute (vasemmalla) voi johtaa hiustenlähtöön. Saksanpähkinät (oikealla) ovat hyvä E-vitamiinin lähde, joka pitää hiuksesi vahvoina

Osterit

Miksi se on hyvä sinulle:Osterit ovat loistava sinkin lähde. Sinkki on tärkeä antioksidantti keholle. Sinkin ominaisuudet auttavat hiusten kasvussa, koska se auttaa pitämään päänahan rasvarauhaset terveenä. Sinkin puutteet voidaan osoittaa hiustenlähtönä äärimmäisissä olosuhteissa

Munat

Miksi se on hyvä sinulle:Jotkut ihmiset laittavat raakoja munia suoraan hiuksiinsa auttaakseen hiusten kuntoa. Voit myös syödä munia näiden etujen vuoksi. Sen lisäksi, että ne sisältävät runsaasti proteiinia, ne sisältävät biotiinia. Biotiini on B-vitamiini, joka on välttämätön päänahan terveydelle ja hiusten kasvulle.

Makrilli

Miksi se on hyvä sinulle:Makrilli on rasvainen kala. Tämä tarkoittaa, että se sisältää runsaasti omega 3 -rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä terveille hiuksille. Jos olet kasvissyöjä, voit syödä pellavansiemeniä varmistaaksesi, että saat tämän välttämättömän rasvahapon terveyshyödyt.

Saksanpähkinät

Miksi se on hyvä sinulle:Saksanpähkinät ovat biotiinin lähde muiden ravintoaineiden joukossa. Biotiini auttaa vahvistamaan hiuksia, vähentämään hiustenlähtöä ja parantamaan hiusten kasvua. Saksanpähkinät ovat myös hyvä E-vitamiinin lähde. E-vitamiinin puutos voi aiheuttaa hauraita hiuksia, jotka katkeavat helposti tai katkeavat. Kokeile syödä saksanpähkinöitä terveellisenä välipalana.

Porkkanat

Miksi se on hyvä sinulle:Porkkanoiden ajatellaan yleensä olevan hyviä silmille, mutta ne auttavat myös hiuksiasi. Nämä A-vitamiinia sisältävät vihannekset auttavat sinua saamaan kiiltävän, hyvin hoidetun ilmeen säilyttämällä hiusten luonnolliset öljyt ja pitämällä päänahan huippukunnossa.

Siipikarja

Miksi se on hyvä sinulle:Hyvälaatuiset proteiinilähteet ovat välttämättömiä terveille hiuksille. Ilman riittävää proteiinia tai huonolaatuisen proteiinin kanssa voi kokea heikkoja hauraita hiuksia. Proteiinin puute voi johtaa hiusten värin menettämiseen. Proteiini vahvistaa myös hiuksia ja lisää raudan hyötyosuutta, mikä edistää terveiden hiusten kasvua.

HYVÄT HIUKSET: NELJÄ TAPAA KIILTÄVIIN LUKKOIHIN

Vältä rajuja laihdutusdieettejä

Erittäin vähäkalorinen ruokavalio on yleinen hiustenlähtöön. Vähäkalorinen ruokavalio ei usein tarjoa riittävästi välttämättömiä rasvoja ja proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita hiusten ravitsemiseen. Jos haluat laihtua, voi olla paljon parempi valita terveellinen ruokailusuunnitelma, kuten matala glykeeminen kuormitus (low GL) ruokavalio, ja varmistaa, että saat proteiinia joka aterialla ja välttämättömien rasvojen lähteen joka päivä. Monivitamiinien ja kivennäisaineiden ottaminen voi myös tukea ravintoarvoasi laihduttaessasi.

Vältä sokereita ja puhdistettuja hiilihydraatteja

Sokeri on 'antiravintoaine', mikä tarkoittaa, että sillä ei ole omia ravitsemuksellisia etujaan, ja se itse asiassa kuluttaa elimistössä olevia ravintoaineita sen käsittelyyn, mukaan lukien ne, joita tarvitset terveiden hiusten ylläpitämiseen. Jalostetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, pasta, valkoinen riisi ja kaikki muu valkoisista jauhoista tehdyt vaikuttavat samalla tavalla, sillä niistä on riisuttu kaikki elintärkeät ravintoaineet ja ne imeytyvät nopeasti ja muuttuvat sokeriksi veressä. Joten vaihda sokeripitoiset välipalat hedelmäpalalla ja muutamalla pähkinällä tai kokeile joitain yllä mainituista proteiinipitoisista välipaloista. Jätä valkoiset hiilihydraatit pois ja valitse täysjyväviljavaihtoehtoja.

Proteiini on yksi terveiden hiusten tärkeimmistä ravintoaineista

Keratiini, aine, joka antaa hiuksille vahvuutta ja rakennetta, on proteiini, ja kehomme valmistaa sitä syömistämme proteiineista. (Proteiini on myös elintärkeää kilpirauhasen terveydelle – tästä lisää myöhemmin.) Varmista siis, että sinulla on vahvat hiukset, syömällä päivittäin erilaisia ​​proteiinipitoisia ruokia: lihaa, kalaa, munia, papuja ja linssejä, pähkinöitä ja siemenet ja maitotuotteet ovat kaikki hyviä esimerkkejä. Hyviä tapoja saada lisää proteiinia ovat vaihtamalla aamumurosi munakokkelia täysjyväpaahtoleipää päälle, lisäämällä kourallinen pähkinöitä tai siemeniä puuroon ja vaihtamalla tavanomaiset välipalat kaurakakkuihin tahinilla (seesaminsiementahna) tai luonnollisella. jogurttia, johon on lisätty kurpitsan- tai auringonkukansiemeniä.

Älä säästä terveellisiä rasvoja

Jos sinulla on kuivat tai hauraat hiukset tai kuiva tai hilseilevä päänahka, saatat olla puutteellinen välttämättömistä rasvahapoista. Kuten useimmat meistä tietävät, rasva ei ole huono asia, ja välttämättömillä rasvoilla on monia elintärkeitä tehtäviä kehossa, mukaan lukien terveen ihon, päänahan ja kiiltävien hiusten ylläpitäminen. Rasvainen kala, raa'at siemenet ja pähkinät, kylmäpuristettu pellavansiemenöljy ja avokadot tarjoavat kaikki hyviä terveellisiä rasvoja. Kokeile muussattua avokadoa, jossa on sitruunamehua ja mustapippuria paahtoleivän päällä saadaksesi terveellistä hiuksia rakastavaa välipalaa.

Mainos