Muut

30 ruokaa, joita sinun pitäisi syödä, jos haluat laihtua

Asiantuntijat sanovat, että elintarvikkeilla, kuten manteleilla, maapähkinävoilla, punaviinillä ja parsalla, on kaikilla ominaisuuksia, jotka voivat poistaa nälän ja nopeuttaa kehosi rasvanpolttoa.

Jos luulet, että vähemmän syöminen merkitsee painonpudotusta, saatat olla väärässä.

Sen sijaan, että vähentäisit syömistäsi, sinun pitäisi itse asiassa kasata lautasellesi hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, joilla on rasvaa polttavia ominaisuuksia.

Näiden ravintoainerikkaiden ruokien varastointi, kun yrität pudottaa kiloa, poistaa nälän ja nopeuttaa kehosi rasvanpolttoa.





Vieritä alas nähdäksesi video

Kun yrität laihtua, varmista, että syöt oikeita ruokia, jotka auttavat polttamaan kehon rasvaa

Kun yrität laihtua, varmista, että syöt oikeita ruokia, jotka auttavat polttamaan kehon rasvaa



Tutkimuksessa havaittiin, että maitake-sienten sisällyttäminen ruokavalioon auttaa painonpudotuksessa

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että maitake-sienten (vasemmalla) sisällyttäminen ruokavalioon auttaa painonpudotuksessa. Valkosipulin allisiinissa (oikealla) on soluja, jotka auttavat vähentämään rasvakertymiä

Fiona Kirk, ravitsemusterapeutti ja Diet Secrets Uncovered -julkaisun kirjoittaja, kertoi FEMAILille: 'Mitä enemmän ravintoainerikkaita ruokia syöt, sitä hoikemmaksi tulet. Et myöskään tunne nälkää koko ajan.

'Jos haluat laihtua, sinun on vähennettävä sellaisten ruokien määrää, joilla on vähän ravintoarvoa, ja kulutettava enemmän ravintoaineita sisältäviä ruokia. '



FEMAIL on työskennellyt Quest Vitaminsin Miss Kirkin ja ravitsemusterapeutin Sharon Moreyn kanssa paljastaakseen 30 parasta ruokaa, joita sinun pitäisi syödä, kun yrität pudottaa kiloa.

1. Maapähkinävoi

Maapähkinät auttavat vakauttamaan verensokeritasoja ja niillä on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että ne sulavat hitaammin ja vapauttavat sokeria vähitellen verenkiertoon, tarjoten pitkäkestoista energiaa ja vähentäen sokerinhimoa.

2. Omenat

Omenat sisältävät kemikaalia, jota kutsutaan pektiiniksi. Tätä kemikaalia löytyy myös useimmista marjoista ja tuoreista hedelmistä. Pektiiniä on useimpien hedelmien, erityisesti omenoiden, soluseinissä. Pektiini rajoittaa rasvan määrää, jonka solut voivat imeä.

3. Punaviini

Vaikka pariton lasillinen viiniä on runsaasti kaloreita, se voi silloin tällöin auttaa painonpudotuksessa. Näyttää siltä, ​​että rypäleen siemenet sisältävät aineita, joilla on painonnousua estävä vaikutus.

Maapähkinät auttavat vakauttamaan verensokeritasoja ja niillä on alhainen glykeeminen indeksi

Maapähkinät (vasemmalla) auttavat vakauttamaan verensokeritasoja ja niillä on alhainen glykeeminen indeksi. Pellavansiemenet (oikealla) ovat upea aineenvaihdunnan lähde, joka lisää korkealaatuista proteiinia ja kuitua

4. Pellavansiemenet

Pellavansiementen lämmin, maanläheinen ja hienovaraisen pähkinäinen maku yhdistettynä runsaisiin omega 3 -rasvahappoihin tekee niistä yhä suositumman lisukkeen terveelliseen ruokavalioon.

Pellavansiemenet sisältävät erinomaisen yhdistelmän terveellisiä rasvoja, joita tarvitaan rasva-aineenvaihduntaan, mutta ovat myös upea aineenvaihdunnan lähde, joka lisää korkealaatuista proteiinia ja kuitua.

TEKEE RASVA SINUSTA LIHVAA?

Nutri-Light Healthin ravitsemusterapeutti Melissa Cohen ei ajattele niin.

Hän sanoi: 'Oikean tasapainoisen ruoan syöminen on välttämätöntä painonpudotuksen ja rasvanpolton kannalta. Kyse ei ole ruokien määrästä, vaan enemmän laadusta ja oikeista makroravintoaineista, jotta pysyt kylläisenä, iloisena, energisenä ja hoikana.

'Elimistö tunnistaa vain kolmenlaisia ​​ruokia, joita kutsutaan makroravintoaineiksi, jotka ovat proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Lyhyesti sanottuna ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi kehossa.

Siksi ruokavalio, joka sisältää runsaasti hyviä rasvoja (pähkinät, maapähkinävoi, pinjansiemeniä, pellavansiemenet, rasvainen kala, oliiviöljy) ja proteiineja (muna, pavut, kana, kala, linssit) tekee kehosta rasvanpolttokoneen. rasvan varastointikone.

'Parhaan terveyden takaamiseksi sisällytä tummanvihreät lehtivihannekset sekä kirkkaanväriset hedelmät ja vihannekset, koska ne ovat täynnä antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään ennenaikaista ikääntymistä ja sairauksia.

Näitä ovat mustikat, vihreä tee, pinaatti, meloni, parsakaali, paprikat, sienet, parsat ja tomaatit.

Mainos

Sharon Morey sanoi: 'Pellavansiemenissä on hyvin vähän hiilihydraatteja ja ne sisältävät runsaasti B-vitamiineja, kuituja ja omega 3 -rasvahappoja. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään.

5. Vihreä tee

Tutkimukset osoittavat, että vihreä tee -uute voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa painonpudotuksessa. Se vapauttaa myös energiaa syömämme ruuan glukoosista, mikä puolestaan ​​auttaa polttamaan rasvaa.

6. Greippi

Uskotaan, että tämän rasvaa torjuvan, C-vitamiinia sisältävän sitrushedelmän ainutlaatuiset kemialliset ominaisuudet auttavat vähentämään insuliinitasoja, mikä estää rasvan varastoitumista ja edistää painonpudotusta.

7. Parsakaali

Tutkimus toisensa jälkeen yhdistää kalsiumin ja painonpudotuksen. Parsakaali ei sisällä ainoastaan ​​runsaasti kalsiumia, vaan se on myös täynnä C-vitamiinia, joka lisää kalsiumin imeytymistä.

8. Soijapavut

Soijapavut sisältävät lesitiiniä, joka estää solujasi keräämästä rasvaa. Kilven tavoin tämä aine estää rasvan muodostumisen soluihisi. Se myös hajottaa rasvakertymiä kehossasi.

9. Kvinoa

Erinomainen täydellisen proteiinin lähde. Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiini voi auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa, menettää rasvaa ja rakentaa laihaa lihaskudosta, jolloin poltat enemmän kaloreita.

Parsa (vasemmalla) sisältää asparagiinia, joka vaikuttaa suoraan kehoon

Parsa (vasemmalla) sisältää asparagiinia, joka vaikuttaa suoraan kehon soluihin ja hajottaa rasvaa. Kaneli (oikealla) sisältää kanelimaldehydiä, joka stimuloi sisäelinten rasvakudoksen aineenvaihduntaa

10. Kaura

Nämä ovat hyvä kolesterolia torjuvan rasvaliukoisen kuidun lähde, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa ja pitää kylläisyyden tunteen pidempään.

11. Ohra

Hyvä liukoisen kuidun lähde on tutkimusten mukaan tärkeä painonpudotukselle.

12. Valkosipuli

Valkosipuli sisältää allisiiniksi kutsuttua ainetta, jonka tutkimukset ovat osoittaneet suojaavan merkittävästi soluja, mikä auttaa vähentämään rasvakertymiä. Otettuna se alentaa rasvan määrää.

13. Keitto

Syö vähemmän ja polta rasvaa nopeammin nauttimalla kulhollinen keittoa alkupalana tai välipalana. Penn State -yliopiston tutkimuksen mukaan keitto on super ruokahalua vähentävä aine, koska se koostuu nälkää tyydyttävästä yhdistelmästä nesteitä ja kiinteitä aineita.

Tutkimuksessa naiset valitsivat yhden kolmesta 270 kalorin välipalasta ennen lounasta. Naiset, jotka söivät välipalaksi kana- ja riisikeittoa, kuluttivat keskimäärin 100 kaloria vähemmän kuin tutkimuksessa mukana olleet, jotka valitsivat kana-riisivuoan tai vuoan ja lasillisen vettä.

NÄLKÄINEN? Välipala MANTELEILLA

Penn Staten tutkijoiden johtamassa tutkimuksessa osallistujat, jotka söivät päivittäin manteleita, kokivat pienemmän vatsan rasvan ja vyötärön ympäryksen verrattuna identtiseen ruokavalioon korkeahiilihydraattisen muffinivälipalan kanssa, jossa oli sama kalorimäärä kuin manteleissa.

Osallistujat havaitsivat myös reisien ympärysmitan pienenemistä.

Manteleiden syöminen paransi myös kokonais-, LDL- ja ei-HDL-kolesterolitasoja.

Nämä tulokset ovat ensimmäiset laatuaan osoittavat mantelien syömisen hyödyt alueellisen kehon rasvan vähentämisessä - erityisesti vatsan ja jalkojen rasvassa. Vatsan rasvan vähentäminen on erityisen hyödyllistä, koska se liittyy metaboliseen oireyhtymään ja lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.

Erittäin ravitsevien manteleiden napostelu ei vaikuta painoosi. European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että päivittäisen mantelivälipalan syöneiden osallistujien kalorien saanti ja paino pysyivät samana kuin niiden osallistujien, jotka eivät syöneet manteleita.

Vaikka osallistujat kuluttivat noin 250 kaloria manteleista joka päivä neljän viikon ajan, he eivät lisänneet päivittäistä kokonaiskalorisaantiaan tutkimuksen aikana. Itse asiassa tutkimukseen osallistuneet kuluttivat lähes 7 000 kaloria päivittäisestä manteliannoksesta neljän viikon tutkimusjakson aikana eivätkä lihoneet.

Mainos

14. Päärynät

Rio de Janeiron osavaltion yliopiston tutkijoiden mukaan ylipainoiset naiset, jotka söivät kolme pientä päärynää päivässä, laihtuivat enemmän vähäkalorisella ruokavaliolla kuin naiset, jotka eivät lisänneet hedelmiä ruokavalioonsa. Hedelmänsyöjät söivät myös vähemmän kaloreita.

Joten seuraavan kerran, kun haluat tyydyttää sokerinhimosi, kurkoile tätä vähäkalorista ja kuitupitoista välipalaa. Tunnet kylläisyyttä pidempään ja syöt vähemmän.

15. Mustikat

Upea C-vitamiinin lähde. Tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiinin saanti on ehdottoman tärkeää painonhallinnassa.

16. Rasvainen kala

Pellavansiementen ohella öljyiset kalat, kuten lohi, makrilli ja silli, ovat suuri välttämättömien rasvojen lähde, jotka tutkimusten mukaan ovat välttämättömiä laihdutusravinteita.

17. Mantelit

Kaliforniassa vuonna 2005 järjestetyssä kokeellisessa biologian konferenssissa esitellyt tutkimukset osoittivat, että mantelien lisääminen ruokavalioon voi lisätä tyytyväisyyttä ja ehkäistä painonnousua, ja tutkijat olettavat, että heidän korkea kuitu- ja proteiinipitoisuutensa voisi olla syynä.

Ravitsemusterapeutti Lucy Jones kertoi FEMAILille: 'Jotkut ruoat näyttävät pystyvän kohdistamaan rasvanpudotukseen tietyiltä ongelma-alueilta.

'Berrymanin vuonna 2014 tekemä tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka söivät välipalan manteleita muffinin sijaan, menettivät enemmän vatsarasvaa ja pienensivät vyötärön ympärysmittaansa, vaikka he söivät saman määrän kaloreita.

'Mantelit voivat hillitä himoa ja mieletöntä muksua myöhemmin päivällä. Vain kourallinen lisää ravintoaineiden saantia.

18. Saksanpähkinät

Tutkimukset ovat osoittaneet, että 30 g saksanpähkinöitä päivässä parantaa tyypin 2 diabetespotilaiden kolesteroliprofiilia ja vähentää liikalihavuuden riskiä.

19. Banaanit

Hyvä magnesiumin ravintolähde. Magnesium on kriittistä energiantuotannolle ja hermojen oikealle toiminnalle, se edistää myös lihasten rentoutumista ja auttaa kehoa tuottamaan ja käyttämään insuliinia. Magnesium on myös avain kalsiumin imeytymiseen, ja oikea tasapaino näiden kahden kivennäisaineen välillä on tärkeä painonpudotuksen kannalta.

20. Auringonkukansiemenet

Nämä siemenet ovat ravitsevien proteiinien, vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden voimalaitos, jotka lisäävät energiaa ja aineenvaihduntaa ja edistävät painonpudotusta.

21. Linssit

Linssit ovat hyvä vaihtoehto kaikille, jotka haluavat laihtua tai rasvaa, koska niissä on paljon vähemmän kaloreita ja rasvaa kuin eläinproteiineissa. Yksi puoli kupillinen annos sisältää noin 9 g proteiinia, mikä on hyödyllistä kaikille, jotka haluavat rakentaa laihaa lihasta kuntosalilla.

Cantaloupe sisältää runsaasti kuitua ja vettä, mikä täyttää mahamme tilavuuden

Cantaloupe (vasemmalla) sisältää runsaasti kuitua ja vettä, mikä täyttää mahamme tilavuuden. Mantelit (oikealla) pystyvät kohdistamaan rasvanpudotuksen tietyiltä ongelma-alueilta

22. Kuumat paprikat

Kalifornian yliopiston Los Angelesin tutkijat testasivat kapsaisiinia, joka on kuumapaprikan yhdisterahasto. He halusivat nähdä, voisiko kehon lämmittäminen auttaa kalorien ja rasvanpolton välillä. He havaitsivat, että kuumassa paprikassa oleva yhdiste DCT lisäsi maltillisesti aterian jälkeen poltettuja kaloreita.

23. Parsakaali

Parsakaali on vähärasvainen ja kuitupitoinen hiilihydraatti, mikä tarkoittaa, että se auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä ja viipymään.

Kuitujen lisäksi parsakaalissa on korkea vesipitoisuus ja se lisää ateriaasi lisäämättä tyhjiä kaloreita, joten voit syödä, olla nälkäinen ja silti laihduttaa. Sen voi syödä sellaisenaan raakana tai kastamalla vähärasvaiseen hummukseen maukkaaksi välipalavaihtoehdoksi.

24. Cantaloupe

Cantaloupe on erityisen ravitsemuksellisesti tiivis ruoka, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa tyytyväiseksi ja 'täyteläiseksi' nopeammin kuin kaloripitoisempi mutta ravitsemuksellisesti huonompi välipala. Se sisältää myös runsaasti kuitua ja vettä, mikä täyttää mahamme tilavuuden.

25. Pinaatti

Vaikka pinaatti ei polta rasvaa sinänsä, se voi varmasti auttaa sinua laittamaan sitä. Se on uskomattoman vähän kaloreita; kuppi tuoretta pinaattia vastaa noin seitsemää kaloria. Pinaattia voidaan syödä tuoreena salaatin pidentämiseksi tai kuihtua muhennoksiksi ja curryiksi antamaan niille ylimääräistä kuitua.

26. Vesi

Uusi saksalainen tutkimus havaitsi, että tutkimuksen kohteet lisäsivät aineenvaihduntaa (kalorien polttonopeutta) 30 prosenttia juotuaan noin 17 unssia vettä. Veden juominen myös estää sinua sekoittamasta janoa nälkään.

27. Kaneli

Kanelimaldehydi on kanelin aktiivinen yhdiste ja se vastaa myös mausta. Japanilaisessa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin kanelimaldehydiä ja rasvan menetystä hiirillä, havaittiin, että kaneli stimuloi sisäelinten rasvakudoksen aineenvaihduntaa, mikä viittaa siihen, että kaneli voisi olla hyödyllinen vatsan rasvan vähentämisessä. Sen on myös tarkoitus auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, joten se voi auttaa vähentämään välipalaa iltapäivällä

Mustikoissa esiintyvät katekiinit aktivoivat rasvaa polttavia geenejä mahassa

Mustikoissa olevat katekiinit (vasemmalla) aktivoivat rasvaa polttavia geenejä mahassa. Kupillinen tuoretta pinaattia (oikealla) vastaa noin seitsemää kaloria

28. Parsa

Parsa sisältää kasvikemikaalia asparagiinia, joka vaikuttaa suoraan kehon soluihin ja hajottaa rasvaa. Parsa sisältää myös kemikaalia, joka auttaa poistamaan kuona-aineita kehosta, mikä puolestaan ​​auttaa vähentämään rasvaa.

29. Mustikat

Mustikoissa esiintyvät katekiinit aktivoivat rasvaa polttavia geenejä vatsan rasvasoluissa auttamaan painonpudotuksessa ja erityisesti vatsan rasvanpudotuksessa. Tuftsin yliopiston tutkimuksen mukaan katekiinit lisäävät vatsan rasvan menetystä 77 prosenttia ja kaksinkertaistavat kokonaispainon.

30. Sienet

Erityisesti tietynlainen Maitake, jota käytetään japanilaisessa ja kiinalaisessa kasviperäisessä lääketieteessä ja ruoanlaitossa.

Sieniasiantuntija Hifas da Terra Catalina Fernandez kertoi FEMAILille: 'Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että Maitake-sienet voivat tukea veren glukoositasoja lisäämällä insuliiniherkkyyttä (solujen kykyä reagoida insuliiniin ja poistaa glukoosia verestä) ja mahdollisesti suojaamalla insuliinia tuottavat haiman solut.

'Joissakin näistä tutkimuksista havaittiin myös, että eläimet laihtuivat maitake-sieniuutteita ottaessaan. Pienemmässä ihmistutkimuksessa ylipainoisilla henkilöillä, joille annettiin Maitake-lisää (vastaa 200 g tuoretta sientä), havaittiin, että kaikki osallistujat laihtuivat, vaikka he eivät muuttaneet ruokavaliotaan.

SYÖ ITSE OROKSEKSI: REseptejä PUHDUTTAMISEKSI

Munankeltuaiset tarjoavat kehollesi välttämättömiä rasvoja, kun taas linssit vapauttavat hitaasti energiaansa

Munankeltuaiset tarjoavat kehollesi välttämättömiä rasvoja, kun taas linssit vapauttavat hitaasti energiaansa

Parsa, muna ja linssit

Tämä aamiainen on ihanteellinen aloittaa päiväsi, sillä se tarjoaa sinulle kestävää energiaa. Munankeltuaiset tarjoavat kehollesi välttämättömiä rasvoja, kun taas linssit vapauttavat hitaasti energiaansa. Tämä auttaa pitämään insuliinitasosi vakaana ja energiatasosi korkealla.

Ainekset:Yksi teelusikallinen kookosöljyä; kaksi haudutettua munaa; 60 g puy-linssejä; neljästä viiteen parsan keihää

Menetelmä:Esilämmitä uuni 180C/350F/kaasumerkki 4:stä. Irrota parsan päät ja heitä kookosöljyyn tarttumattomalle uunipellille linssien kanssa. Laita esilämmitettyyn uuniin ja kypsennä 8-10 minuuttia. Aloita nyt munien hauduttaminen. Kaada noin tuuman kiehuvaa vettä pieneen kattilaan ja aseta se keskilämmölle. Kun kattilan pohjalle alkaa muodostua pieniä kuplia, riko muna varovasti veteen ja anna kiehua kaksi minuuttia. Kahden minuutin kuluttua nosta kattila liedeltä ja anna kananmunan seistä vedessä vajaat viisi minuuttia. Nosta muna varovasti vedestä reilusikalla ja anna valua muutama sekunti. Jotta jäljellä oleva vesi imeytyisi, aseta lusikka hetkeksi talouspaperin päälle. Tarjoile munat kypsennettyjen parsojen ja linssien päällä.

Tässä juomassa oleva maapähkinävoi, proteiinijauhe ja kaura auttavat tämän smoothien hidasta sulamista

Tässä juomassa oleva maapähkinävoi, proteiinijauhe ja kaura auttavat tämän smoothien hidasta sulamista

Greippimaapähkinävoi smoothie

Tämä herkullinen ja ravinteikas smoothie sisältää runsaasti proteiinia, vitamiineja, kuitua ja välttämättömiä rasvoja. Korkea proteiinipitoisuus tekee siitä täydellisen treenin jälkeisen smoothien, joka tarjoaa lihaksille tärkeää ravintoa, joka auttaa niiden korjaamisessa ja kehittymisessä. Maapähkinävoi, proteiinijauhe ja kaura auttavat tämän smoothien hidasta sulamista ja tarjoavat sinulle korkean tasaisen energiatason, mikä tekee siitä myös terveellisen aamiaisvaihtoehdon.

Ainekset:Puolet greippiä, kuori poistettu; 200 ml mantelimaitoa; yksi tl matcha vihreää teetä; 30 g heraparempaa proteiinijauhetta; yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita; yksi banaani, kuori poistettu; 30 g kauraa

Menetelmä:Laita kaikki ainekset blenderiin ja sekoita kunnes seos on tasaista. Tarjoile jäämurskan päällä parhaan tarjoilutuloksen saavuttamiseksi.

Chilillä on rasvaa polttava vaikutus kehossamme stimuloimalla aineenvaihduntaamme, jolloin kehomme polttaa rasvaa

Chilillä on rasvaa polttava vaikutus kehossamme stimuloimalla aineenvaihduntaamme, jolloin kehomme polttaa rasvaa

Paahdettua tomaattia ja pippuria keitto

Tämä helposti valmistava vähähiilihydraattinen keitto tarjoaa myös kehomme rasvanpolttoetuja. Tomaatit ovat erinomainen C-vitamiinin ja beetakaroteenin lähde. Chilillä on rasvaa polttava vaikutus kehossamme stimuloimalla aineenvaihduntaamme, jolloin kehomme polttaa rasvaa. Vaikka pellavansiemenöljy on erinomainen omega 3 -rasvahappojen lähde.

Ainekset:50 g kirsikkatomaatteja; yksi chili, poista siemenet vähentääksesi lämpöä; yksi iso valkosipulinkynsi; yksi ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä; 50 ml vettä Himalajan suolaa ja mustapippuria mausteena

Menetelmä:Esilämmitä uuni 180C/350F/kaasumerkki 4. Aseta tomaatit, chili ja kokonainen valkosipulinkynsi uunipellille ja laita esilämmitettyyn uuniin. Kypsennä kahdeksasta 10 minuutiksi. Kun ne ovat kypsiä, poista ja laita tomaatit, chili ja valkosipuli tehosekoittimeen sekä pellavansiemenöljy, vesi ja ripaus suolaa ja pippuria. Sekoita keskenään noin 1 minuutti ja tarjoa sitten.

Inkivääri sisältää gingeroleja, joilla on voimakkaita tulehdusta estäviä ominaisuuksia, kun taas kaneli tunnetaan verta stabiloivista ja ruokahalua vähentävistä ominaisuuksistaan.

Inkivääri sisältää gingeroleja, joilla on voimakkaita tulehdusta estäviä ominaisuuksia, kun taas kaneli tunnetaan verta stabiloivista ja ruokahalua vähentävistä ominaisuuksistaan.

Tulinen appelsiini smoothie

Tämä tulinen appelsiini smoothie sisältää runsaasti C-vitamiinia ja antioksidanttista seleeniä, joten se on täydellinen ravitseva aamupala. Inkivääri sisältää gingeroleja, joilla on voimakkaita tulehdusta estäviä ominaisuuksia, kun taas kaneli tunnetaan verta stabiloivista ja ruokahalua vähentävistä ominaisuuksistaan.

Ainekset:Yksi appelsiini, kuori poistettu; yksi omena, ydin poistettu; puoli kuppia melonin melonia; kolme parapähkinät; yhden peukalon kokoinen pala inkivääriä; puoli teelusikallista kanelia; 100 g rasvatonta kreikkalaista jogurttia

Menetelmä:Laita kaikki ainekset blenderiin ja sekoita kunnes seos on tasaista. Tarjoile jäämurskan päällä parhaan tarjoilutuloksen saavuttamiseksi.

Reseptit ravitsemuskonsultti ja Bio-synergy-lähettiläs Natalie Alexanderilta.

Mainos